co przed treningiem

[...] akurat jezeli chodzi o takie treningi jestem przygotowany do ciezkiej pracy. Problem sie zacznie jak juz beda naprawde porzadne ciezary wchodzily w gre. Na razie sie tym nie przejmuje. Gorzej mialem jak robilem trening na silce przed treningiem pilki zwlaszcza jak mielismy robiony trening typowo obronny wtedy kopyta pompowaly sie jak baloniki.

[...] z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we wtorek i w czwartek przed treningiem pilki, jedna serie na maksa ile wejdzie plus kumpel mi pomaga do upadku silowego.

[...] 3 serie 3x15x250lbs Bylem na silowni o 17 10, zrobilem szybka rozgrzewke i zaczalem cwiczyc o 17 15, skonczylem trening o 17 45, mialem malo czasu poniewaz chcialem wypoczac przed treningiem pilki recznej o 20. Plan mocno zostal zmodyfikowany poniewaz kilku chlopakow robilo martwy ciag na stanowisku gdzie jest klatka do przysiadow. Nie chcialem [...]

[...] bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening pilki a w sobote mecz ligowy, bedzie ciezko potrzebujemy punktow jak tlenu. Jedyny problem jaki mam na tej silowni co cwicze w czwartek przed treningiem pilki to, ze mam dostep do max 10kg sztangielek. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-02-27 11:02:03

Mam zestaw Xpand Energized w proszku i NitroBolon w dropsach. Mam zamiar to brać tak: W dzień treningowy: rano 2 dropsy NitroBolon, przed treningiem XPand Energized, po treningu 2 dropsy NitroBolon W dzień nietreningowy: 2x po 2 dropsy NitroBolon. Moje parametry: wzrost - 176cm waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Masa to [...]

[...] . 1kaps. + 2tabl. UNS Vita a Min , minerały 2x dziennie ze względu na większą dawkę cynku oraz wapnia który jest mi potrzebny ;0 3kaps. UNS FlavoVit C pierwsza poracja rano przed aerobami , druga porcja 30 min przed treningiem , trzecia porcja wieczorem . Takie dawki stosuję w celu zbicia kortyzolu oraz mam problemy ze stawami a witaminka c jest [...]

Jest możliwość, to wrzucaj zwierzęce, nie ma, to roślinne. Liczyć? Licz. Co do kurczaka przed treningiem, to tylko moja osobista sugestia, bo sporo czasu poświęciłem na testowaniu różnego rodzaju pokarmów przed treningiem. Mi po prostu mięso oraz produkty mleczne przeszkadzają ćwiczyć. Po treningu za to nadrabiam, pół kilo mięsa, wór ryżu i litr [...]

[...] ogólnie nie był mój dzień na trenowanie SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po treningu starczy mi kretki jeszcze na 5 dni - leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka [...]

[...] dokładnie taka sama, jak w zeszłym tygodniu - wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg - uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno powtórzenie, ale dziwi mnie to, że nie robię po 10x SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 [...]

DZIEŃ 54 - 9.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

[...] tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, białko jaja [...]

[...] innych odpowiedzi , więc mogą sie powtorzyc , ale to co Ci teraz napiszę to mój plan ,dzięki któremu zgubiłem ładnych parę kg. Otóż L-karnitynę powinno sie brać ok.40 min. przed treningiem,jeśli masz w płynie to możesz 30 min.przed. Jeśli chodzi o długość ćwiczeń , to powinna ona wynosic ok.40 min.- 60min. ( najważniejsze aby trwała więcej niż [...]

[...] wagi w ręce jeszcze na sztangielce nie było:-)) Rozpiętki na płaskiej - poszło normalnie. Sztanga na płaskiej - no tu trochę mało wyszło %-). No ale wypompowałem się na poprzednich ćwiczeniach.8-) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc - ciężary takie sobie, patrzę aby mięsień miał dobrze a nie "ego" :-)) Uginanie ramion stojąc - [...]

[...] Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego treningu, że siły nie będzie, bo z reguły ćwiczę 1,5-2h po posiłku. To jest dla [...]

Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. To po kreatynie.

[...] niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: 14/16/18kg. Dzisiaj mega DOMSy na kapturach. Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też [...]

[...] ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka [...]

Wydaje mi sie ze obydwu Rafal. Przed treningiem powinines dobrze zjesc, po rowniez. Tylko jak to zrobic jak sie ma malo kcal i 5 posilkow? :-) Znam ten bol. Jak pisalem u siebie ja juz podbijam a mimo to waga spada. Co prawda dopiero raz podbilem, ale zeszly tydzien na wyjazdach sobie nie zalowalem frykasow... I tylko woda naszedlem. No ale ja to [...]

[...] każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... /śmietana zbędna jeżeli nie [...]

[...] mieć gotowy w razie jakby coś... :D Wrażenia po pierwszym (jestem, hmmm, po 4 tygodniach, teraz mam tydzień wymuszonej przerwy)... - Barki - ładnie czuję przy wyciskaniu sprzed głowy, nigdy nie próbowałem robić tylu serii z taką progresją - jak najbardziej pozytywne wrażenie. Unoszenia w bok jak zwykle, czyli nieźle. Unoszenia w opadzie są [...]